Magnesium bisglycinaat of citraat: wat is beter?

Of magnesium bisglycinaat of citraat beter is, hangt af van persoonlijke voorkeur en praktische overwegingen. Beide vormen zijn organisch gebonden, worden goed opgenomen door het lichaam en dragen bij tot dezelfde door EFSA goedgekeurde rollen van magnesium. De verschillen zitten in de chemische binding, de opnameroute en de verdraagbaarheid. Die bepalen voor de meeste mensen welke vorm het beste past bij hun routine.

Wat zijn de overeenkomsten tussen magnesium bisglycinaat en citraat?

De belangrijkste overeenkomst tussen magnesium bisglycinaat en citraat is dat beide organisch gebonden vormen zijn die het lichaam goed kan opnemen.

In beide vormen is het mineraal magnesium gekoppeld aan een organische stof. Bij bisglycinaat is dat het aminozuur glycine, bij citraat citroenzuur.

De keuze tussen beide vormen gaat dus niet over welke vorm meer doet, maar over de verschillen in binding, opname en verdraagbaarheid.

Wat zijn de verschillen tussen magnesium citraat en bisglycinaat?

Het grootste verschil tussen magnesium bisglycinaat en magnesium citraat zit in de stof waaraan het mineraal gebonden is. Zoals eerder besproken is dat citroenzuur bij magnesium citraat en aminozuur glycine bij bisglycinaat.

Deze binding bepaalt via welke route het lichaam het magnesium opneemt en hoe het supplement over het algemeen wordt verdragen.

Magnesium citraat lost goed op in water en wordt opgenomen via de reguliere mineraaltransporters in de darm. Diezelfde transporters worden ook gebruikt door andere mineralen zoals calcium, zink en ijzer. Bij gelijktijdige inname van meerdere mineralen verloopt de opname van citraat daardoor iets minder efficiënt.

Bij magnesium bisglycinaat ligt dat anders. Doordat het magnesium hier is gekoppeld aan een aminozuur, herkent het lichaam het supplement deels als een aminozuurcomplex. De opname verloopt via peptidetransporters en ondervindt nauwelijks concurrentie met andere mineralen.

Een volgend verschil zit in de verdraagbaarheid. Citraat kan bij hogere doseringen een mild laxerend effect hebben doordat het water naar de darmen trekt. Binnen de aanbevolen dagelijkse dosering merken de meeste mensen hier weinig van. Wie gevoelig is voor dit effect, kiest vaker voor bisglycinaat, dat doorgaans zachter is voor de maag en darmen.

Ook in prijs verschillen de twee. Bisglycinaat vraagt een complexer productieproces dan citraat en ligt daardoor gemiddeld hoger in prijs per dagelijkse dosering.

Wanneer kies je magnesium bisglycinaat en wanneer magnesium citraat?

De keuze tussen magnesium bisglycinaat en magnesium citraat hangt vooral af van persoonlijke voorkeur en praktische overwegingen. Op functioneel niveau dragen beide vormen bij tot dezelfde door EFSA goedgekeurde rollen van magnesium in het lichaam.

Magnesium bisglycinaat is een logische keuze voor wie een gevoelige maag of darmen heeft en het laxerende effect van citraat liever vermijdt. Ook wie naast magnesium andere mineralen zoals calcium, zink of ijzer gebruikt, kiest vaker voor bisglycinaat, omdat deze vorm via een eigen opnameroute wordt verwerkt.

Magnesium citraat is een toegankelijke dagelijkse vorm voor wie een voordeliger prijspunt belangrijk vindt en geen last heeft van het milde laxerende effect. Het is een veelgekozen basis voor mensen die een magnesiumsupplement eenvoudig willen opnemen in hun routine.

In de praktijk draait de keuze voor veel mensen uit op persoonlijke voorkeur. Wie twijfelt, kan ook starten met één vorm en pas later een tweede toevoegen om te zien wat het beste past.

Kun je magnesium bisglycinaat en citraat combineren?

Magnesium bisglycinaat en citraat kun je prima combineren. Omdat beide vormen via een andere route worden opgenomen in de darm, staan ze elkaar bij gelijktijdige inname niet in de weg.

Bij het combineren telt de totale hoeveelheid elementair magnesium die je op een dag binnenkrijgt. De Gezondheidsraad hanteert voor volwassenen een aanvaardbare bovengrens van 250 mg elementair magnesium per dag via supplementen. Die grens geldt voor de totale inname, dus de hoeveelheid uit beide vormen bij elkaar opgeteld.

Er zijn supplementen op de markt waarin bisglycinaat en citraat al samen in één formule zitten. Wie liever zelf de verhouding bepaalt, kan ook twee losse supplementen naast elkaar gebruiken. Volg in beide gevallen de aanwijzingen op de verpakking en overleg bij twijfel met een zorgverlener.

Magnesium citraat of bisglycinaat kopen bij BeatsWell

Bij BeatsWell vind je zowel onze collectie magnesium bisglycinaat als onze collectie magnesium citraat van merken die via ons Expert Framework zorgvuldig zijn geselecteerd. Elk supplement in de collectie is getoetst op zuiverheid, correcte etikettering en transparante herkomst van ingrediënten.

Producten met vulstoffen, vage proprietary blends of onduidelijke productie komen niet in onze selectie. Wat je hier ziet, zijn de formules die we zelf zouden pakken voor een dagelijkse routine.

Wie een zachtere formule voor dagelijks gebruik zoekt, kiest vaker voor bisglycinaat. Voor een toegankelijke, goed opneembare basis is citraat een veelgekozen optie. Twijfel je nog, dan geeft onze brede magnesium collectie alle vormen overzichtelijk naast elkaar. Bestellingen boven €70 worden gratis verzonden binnen Nederland.

Weet je niet waar je moet beginnen? Plan een gratis Wellness adviesgesprek in en we bouwen jouw persoonlijke wellness routine tijdens dit gesprek. Liever zelf je routine bouwen? Bouw hier met BeatsWell's Routine Builder in 2 minuten je routine. 

[cta-banner text="Persoonlijk advies, nu gratis" subtext="We bouwen jouw routine tijdens een gesprek van 20 minuten" button="PLAN GRATIS" link="https://beatswell.com/nl/pages/wellness-check" bg-color="#231F20" text-color="#FFFFFF" btnaccent="#B98E6C" btntxt-color="#FFFFFF" ]

De informatie op deze pagina dient uitsluitend ter informatie en vormt geen medisch advies. De inhoud is geen vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Raadpleeg altijd een gekwalificeerde zorgverlener bij vragen over je gezondheid.