Heeft magnesium bijwerkingen?

Je gebruikt magnesium al een tijdje, of je overweegt ermee te beginnen. Logisch dat je dan wilt weten: kan het bijwerkingen geven? Ja, dat kan. Maar bij een normale dosering gebeurt het zelden. De meeste mensen merken er niets van. Waar het wél verschil maakt, is de vorm die je kiest en hoeveel je inneemt.

Kan magnesium bijwerkingen veroorzaken?

Ja, magnesium kan bijwerkingen veroorzaken, maar vrijwel altijd in combinatie met een te hoge dosering, een vorm die je spijsvertering minder goed verdraagt, of een verminderde nierfunctie. Het lichaam heeft namelijk een eigen regulatiemechanisme: neem je meer magnesium in dan nodig, dan scheiden de nieren de rest uit via de urine.

Ook via de ontlasting verlaat overtollig magnesium het lichaam. Pas wanneer dit systeem overbelast raakt (bijvoorbeeld bij nierproblemen) kan er te veel magnesium in het bloed achterblijven. De medische term hiervoor is hypermagnesiëmie, een situatie die zeldzaam is maar serieuze klachten kan veroorzaken.

De meest voorkomende bijwerkingen van magnesium

Bij een inname die hoger ligt dan wat je lichaam op dat moment kan gebruiken, kunnen de volgende klachten optreden.

• Diarree: dit is verreweg de meest genoemde bijwerking. Bepaalde soorten magnesium trekken water aan naar de darm, wat een laxerend effect heeft. Vooral magnesiumoxide en in mindere mate magnesiumcitraat staan hierom bekend. De klacht is doorgaans tijdelijk en verdwijnt zodra je de dosering verlaagt of een andere vorm kiest.
• Maag- en darmklachten: deze komen vaker voor wanneer je magnesium op een lege maag inneemt, of bij een hogere dosering dan je spijsvertering aankan. Innemen bij een maaltijd kan helpen.
• Misselijkheid: sommige mensen ervaren lichte misselijkheid, met name bij magnesiumoxide of in de eerste dagen van suppletie. Meestal trekt dit vanzelf bij.
• Winderigheid: een opgeblazen gevoel of winderigheid kan voorkomen, vooral in het begin. Je lichaam went hier doorgaans aan.
• Jeuk: jeuk wordt soms gemeld bij het gebruik van magnesiumolie (op de huid) of bij overgevoeligheid voor hulpstoffen in een supplement. Bij orale magnesiumsupplementen is het zeldzaam.
• Hartkloppingen: dit is een zeldzame bijwerking die vrijwel alleen voorkomt bij zeer hoge doseringen of bij mensen met een verminderde nierfunctie. Ervaar je aanhoudende hartkloppingen, neem dan contact op met een arts.

Verschil in bijwerkingen per magnesium soort

Niet elke magnesium soort gedraagt zich hetzelfde. Het belangrijkste onderscheid is dat tussen organische en anorganischemagnesiumverbindingen.

Organische vormen (zoals citraat, bisglycinaat, tauraat en malaat) zijn gebonden aan een organisch molecuul, bijvoorbeeld een aminozuur of organisch zuur. Ze worden doorgaans beter opgenomen en zijn milder voor de spijsvertering.

Anorganische vormen (zoals oxide, carbonaat en sulfaat) hebben een lagere biologische beschikbaarheid en geven vaker darmklachten.

Dan is er ook nog de chelaatbinding. Bij bisglycinaat en tauraat is magnesium gebonden aan een aminozuur. Die binding beschermt het magnesium tijdens de passage door het maag-darmkanaal, waardoor het minder snel lokaal irritatie veroorzaakt.

Kan het gebruik van magnesium gevaarlijk zijn?

Bij normale doseringen is magnesium voor de meeste mensen veilig. Het lichaam is goed in staat om een overschot af te voeren, en de bijwerkingen die kunnen optreden (zoals diarree of buikklachten) zijn vrijwel altijd mild en tijdelijk.

Gevaarlijk wordt het pas in uitzonderlijke situaties: bij een zeer hoge inname gedurende langere tijd, of wanneer de nieren niet goed functioneren en het overschot onvoldoende wordt uitgescheiden. In die gevallen kan hypermagnesiëmie ontstaan, met klachten als ernstige spierzwakte, een sterke bloeddrukdaling of hartritmestoornissen.

Dit komt in de praktijk zelden voor, maar het onderstreept waarom het belangrijk is om je aan gangbare doseringen te houden en bij twijfel een arts te raadplegen.

Praktische tips om bijwerkingen van magnesium te voorkomen

Bijwerkingen van magnesium zijn meestal mild en vaak te voorkomen. Een paar aanpassingen in dosering, innamemoment of vorm kunnen al een groot verschil maken.

• Begin laag en bouw op: start met een lagere dosering en verhoog geleidelijk. Zo geef je je spijsvertering de tijd om te wennen.
• Neem magnesium in bij een maaltijd: voedsel buffert de werking in de maag en kan misselijkheid en buikklachten verminderen. Onderzoek wijst erop dat met name een vezelrijke maaltijd de opname van magnesium kan bevorderen.
• Kies een vorm die bij je past: heb je een gevoelige spijsvertering? Chelaatvormen zoals bisglycinaat of tauraat zijn doorgaans een goede keuze. Magnesiumoxide is goedkoper, maar geeft vaker darmklachten.
• Verdeel je inname: in plaats van een hogere dosis kun je de inname spreiden over twee momenten. Dat verlaagt de piekbelasting op je darmen.
• Let op het etiket: check hoeveel elementair magnesium er per dosering in zit en vergelijk dat met je behoefte. Meer is niet per definitie beter.

Vermijd bijwerkingen door de juiste magnesium supplementen te kiezen

Het aanbod aan magnesium is groot en de verschillen tussen vormen, doseringen en kwaliteit kunnen flink uiteenlopen. In onze magnesium kennisbank lees je meer over de verschillende vormen, toepassingen en waar je op kunt letten bij kwaliteit. Alle magnesium supplementen van BeatsWell zijn zorgvuldig geselecteerd op samenstelling, transparantie en biologische beschikbaarheid en staan in onze selectie.

Dit artikel is uitsluitend bedoeld ter informatie en vormt geen medisch advies. De inhoud is geen vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Raadpleeg altijd een gekwalificeerde zorgverlener bij vragen over je gezondheid.