Kan je te veel magnesium binnenkrijgen?

Ja, je kunt te veel magnesium binnenkrijgen. EFSA hanteert een aanvaardbare bovengrens van 250 mg per dag via supplementen, bovenop wat je via voeding al binnenkrijgt.

Het mineraal is populairder dan ooit en duikt op in podcasts, op social media en in de schappen van vrijwel elke drogist. Logisch, want magnesium is betrokken bij meer dan 300 processen in je lichaam. Maar die populariteit roept vragen op. Wanneer wordt het te veel, en wat merk je ervan?

Wanneer krijg je te veel magnesium binnen?

Je krijgt te veel magnesium binnen wanneer je via supplementen meer dan 250 mg per dag inneemt bovenop je gewone voeding. Dat is de aanvaardbare bovengrens die EFSA heeft vastgesteld. Magnesium uit voeding telt hierbij niet mee, omdat een overschot via voeding vrijwel onmogelijk is.

De Gezondheidsraad hanteert als aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium 350 mg voor volwassen mannen en 300 mg voor volwassen vrouwen. Dit geldt voor je totale inname: voeding en supplementen samen.

Kan te veel magnesium bijwerkingen veroorzaken?

Ja, te veel magnesium kan bijwerkingen veroorzaken. Het eerste signaal is bijna altijd diarree. Andere klachten die bij een magnesiumoverschot kunnen voorkomen:

• Misselijkheid en buikkrampen
• Diarree
• Vermoeidheid en spierzwakte
• Hoofdpijn
• Hartkloppingen
• Lage bloeddruk

Sommige van deze klachten overlappen met symptomen van een tekort aan magnesium, wat het lastig maakt om zelf de juiste conclusie te trekken.

Is te veel magnesium schadelijk?

Ja, te veel magnesium is schadelijk als je structureel veel meer inneemt dan de aanvaardbare bovengrens van 250 mg per dag via supplementen. Voor gezonde volwassenen met normaal werkende nieren leidt een kortdurend overschot in de regel tot niets ernstigers dan een dag of twee diarree.

Het verhaal verandert bij langdurig overmatig gebruik. Op de langere termijn kan dat leiden tot wat in medische termen hypermagnesiëmie heet. Dit is een zeldzaam maar serieus beeld dat vooral voorkomt bij mensen met nierproblemen, een overactieve schildklier of hart- en vaatziekten. In die gevallen kunnen de gevolgen ernstiger zijn.

Een volledige magnesiumvergiftiging is uitzonderlijk bij gezonde personen. Het komt in de praktijk nagenoeg alleen voor bij intraveneuze toediening of bij ernstige nierinsufficiëntie.

Hoe voorkom ik dat ik te veel magnesium binnenkrijg?

Je voorkomt een magnesiumoverschot door niet meer dan 250 mg per dag via supplementen in te nemen en rekening te houden met wat je via voeding al binnenkrijgt. Kies één supplement in plaats van meerdere formules tegelijk en volg de dosering op het etiket. Start bij twijfel met een lagere dosering en bouw langzaam op.

Welke soort magnesium het beste aansluit bij jouw routine hangt af van je persoonlijke voorkeur en doel. Bekijk de magnesium collectie van BeatsWell voor een overzicht van de beschikbare vormen.

Weet je niet waar je moet beginnen? Plan een gratis Wellness adviesgesprek in en we bouwen jouw persoonlijke wellness routine tijdens dit gesprek. Liever zelf je routine bouwen? Bouw hier met BeatsWell's Routine Builder in 2 minuten je routine. 

[cta-banner text="Persoonlijk advies, nu gratis" subtext="We bouwen jouw routine tijdens een gesprek van 20 minuten" button="PLAN GRATIS" link="https://beatswell.com/nl/pages/wellness-check" bg-color="#231F20" text-color="#FFFFFF" btnaccent="#B98E6C" btntxt-color="#FFFFFF" ]

Dit artikel is uitsluitend bedoeld ter informatie en vormt geen medisch advies. De inhoud is geen vervanging voor professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Raadpleeg altijd een gekwalificeerde zorgverlener bij vragen over je gezondheid.