Peter Attia protocol 2026: wat een longevity arts wel en niet neemt

Peter Attia is een Stanford-getrainde arts die zijn praktijk volledig op longevity richt. Patiënt worden bij hem kost rond de 150.000 dollar per jaar. Zijn boek Outlive verkocht bijna drie miljoen exemplaren en zijn podcast The Drive is meer dan 100 miljoen keer gedownload. Hij wordt geciteerd als één van de meest gezaghebbende stemmen in longevity geneeskunde.

Wat zijn protocol bijzonder maakt, is wat hij niet neemt. Geen NMN. Geen multivitamine. Geen resveratrol ("absolute nonsense", noemde hij het op zijn podcast). Sinds 2025 ook geen rapamycin meer. Voor een arts die het longevity onderzoek bijhoudt, is zijn stack opvallend conservatief.

In deze blog bespreken we de belangrijkste elementen van het Attia protocol in 2026. Niet alleen wat hij neemt, maar ook wat hij categorisch afwijst en waarom. We focussen op wat universeel werkt, EFSA goedgekeurd is, en in Nederland gewoon op de plank ligt.

Wie is Peter Attia?

Peter Attia is een arts die zijn carrière begon als chirurg in Johns Hopkins, en daarna overstapte naar McKinsey. Vandaag runt hij Early Medical, een longevity praktijk in Austin met minder dan 75 patiënten. Hij is gespecialiseerd in metabole gezondheid en cardiovasculaire risico's.

Zijn aanpak heet Medicine 3.0: geneeskunde die decennia voor symptomen ontstaan al ingrijpt. Centraal staat het concept "Centenarian Decathlon", een set fysieke vaardigheden die je nodig hebt om op je 90e nog kwaliteit van leven te hebben. Een koffer in een overhead bin tillen, een uur tuinieren, op de grond spelen met kleinkinderen.

Zijn boek "Outlive" uit 2023 is de meest verkochte longevity titel van het afgelopen decennium. In oktober 2025 verscheen hij op CBS 60 Minutes voor een groot publiek profiel. Wat hem onderscheidt van iemand als Bryan Johnson is dat hij arts is, geen experimenterende ondernemer. Zijn stack is gebouwd op klinisch bewijs, niet op zelf-experiment.

Het Peter Attia protocol in één oogopslag

Het protocol bestaat uit vier pijlers: training (de belangrijkste), slaap, voeding en supplementen. Daaronder ligt continue meting via bloedtesten, glucose monitoring en wearables.

De grote update in 2025: Attia is gestopt met Rapamycin. Reden volgens zijn 60 Minutes interview: terugkerende zweertjes in de mond (aphthous ulcers, een bekende bijwerking). Net als Bryan Johnson, die in 2024 stopte met Rapamycin om vergelijkbare redenen. Twee zeer verschillende benaderingen van longevity, een longevity arts en een zelf-experimenterende ondernemer, vergelijkbare uitkomst.

Hieronder vind je de verdict tabel met de belangrijkste protocol elementen die hij wel neemt. Per element ons oordeel: SOLID (sterke onderbouwing, vaak EFSA gedekt), DEPENDS (werkt voor sommigen, niet voor iedereen), of NOT HERE (niet beschikbaar in Europa of buiten consumer scope).

Ochtend: 5:30 tot 7:00 uur

Wat doet Attia

Attia staat tussen 5:30 uur en 6:00 uur op, zonder wekker als zijn schema het toelaat. De dag begint zonder uitgebreid ritueel. Zijn kinderen zijn vroeg op en de hond moet eruit. Wel checkt hij direct zijn slaap data en HRV (heart rate variability, de variatie tussen hartslagen, een maat voor herstel) van de afgelopen nacht.

Daarnaast checkt hij elke ochtend zijn nuchtere glucose via een Levels CGM (continuous glucose monitor, een sensor die je glucose 24/7 meet). Deze cijfers bepalen hoe hard hij die dag traint. Ontbijt is meestal koffie met zijn vrouw, geen pillen.

Het principe

Meten voor je traint. Slaap is de fundering, alles begint daar. "Sleep is the single most important thing for performance," zegt Attia. "Before I talk about any supplement or intervention, I talk about sleep. Everything else is downstream of sleep."

Wat zegt wetenschappelijk onderzoek?

HRV als herstel marker is breed onderbouwd in sport science literatuur. Een stabiele of stijgende trend over zeven dagen suggereert goed herstel, een dalende trend signaleert overtraining of stress. Glucose monitoring bij gezonde mensen heeft een groeiende evidence base, met name voor het identificeren van voedingsmiddelen die individuele glucose pieken veroorzaken.

Hoe pas jij het toe?

Attia heeft 75 patiënten en een schema dat zijn ochtend beschermt. De meesten van ons hebben dat niet. Het principe blijft staan: meten voor je beslist hoe hard je gaat. Een wearable doet 80 procent van het werk dat zijn lab doet.

Werkbaar voor jou: check eerst je readiness score op je Oura of Whoop app voor je beslist hoe hard je vandaag gaat. Hoge score? Plan je zware workout vandaag. Lage score? Verschuif naar zone 2 of een rust dag. Voor glucose monitoring: een paar weken een CGM dragen om je voedings response te leren kennen is voldoende, je hoeft het niet permanent te doen.

Gebruik je wearable als signaal

Whoop recovery score of Oura readiness score bepalen of je vandaag pusht of herstelt. Onder de 70 procent of in het rood is geen reden om je dag te skippen, wel een reden om de zware workout naar morgen te verplaatsen.

Supplementen en tools bij het opstaan

Attia begint zijn dag zonder supplementen of pillen, alleen koffie. Zijn echte stack zit later op de dag, na zijn workout. Wat hij wel doet is meten met wearables en bloedtest analyses.

Pre-workout en workout: 6:30 tot 8:30 uur

Wat doet Attia

Attia traint zes dagen per week, ongeveer 13,5 uur in totaal. Zijn schema: vier zone 2 cardio sessies per week (45 minuten cycling), één Norwegian 4x4 sessie van 30 minuten op de stairmaster of roeier (4 minuten op je max, 4 minuten herstel, vier tot zes keer), drie krachttraining sessies (45 tot 60 minuten), drie rucking sessies (wandelen met een gewicht in een rugzak), en een uur stabiliteit per week (verdeeld in 5 tot 10 minuten blokken voor andere workouts). 

Pre-workout neemt hij water met electrolytes voor zijn lange zone 2 sessies, en mixt hier 5 gram creatine in. Hij meet zijn lactaat met een lactaat meter om in zone 2 te blijven. Lactaat is een afvalstof die je spieren produceren bij inspanning, en de hoeveelheid in je bloed laat zien hoe hard je werkt. Tussen 1,7 en 1,9 mmol/L is voor hem zone 2. Na zijn krachttraining doet hij BFR training (blood flow restriction) met SmartCuff banden. BFR is een techniek waarbij je een band om je arm of been spant tijdens lichte krachtoefeningen, waardoor het effect van zwaardere training wordt nagebootst.

Het principe

De vier pijlers van longevity training: stabiliteit als fundering, kracht voor spiermassa en botdichtheid, zone 2 voor mitochondriale gezondheid, VO2 max voor pure cardiorespiratoire capaciteit. Mis er één en je faalt de Centenarian Decathlon.

Wat zegt wetenschappelijk onderzoek?

VO2 max (de maximale hoeveelheid zuurstof die je lichaam kan benutten tijdens training) is een van de sterkste voorspellers van algemene sterfte. Onderzoek met 122.000 deelnemers laat zien dat in de onderste 25 procent van VO2 max zitten een hoger sterfterisico geeft dan roken, hoge bloeddruk of diabetes. De Norwegian 4x4 (ontwikkeld in Noorwegen) is het meest efficiënte protocol om VO2 max te verhogen. Krachttraining drie keer per week is breed onderbouwd voor spiermassa, botdichtheid en insuline gevoeligheid. Zone 2 cardio bouwt mitochondriale dichtheid en metabole flexibiliteit op.

Hoe pas jij het toe?

Attia traint 13,5 uur per week omdat hij zijn schema kan beheersen. Hij heeft een lactaat meter, een SmartCuff en een privé gym. De meesten van ons hebben drie of vier uur per week. Het principe blijft staan: vier pijlers, niet één.

Werkbaar voor jou: drie krachttraining sessies van 45 minuten en twee zone 2 cardio sessies van 30 tot 45 minuten per week, plus een korte VO2 max sessie. Zone 2 herken je aan: je kunt nog praten, maar lange zinnen zijn lastig. Geen lactaat meter nodig.

Gebruik je wearable als signaal

Whoop strain tussen 14 en 18 op een trainingsdag is meestal de sweet spot voor groei zonder overtraining. Zie je de ochtend na een workout een HRV fors onder je zeven-dagen baseline, dan was de workout te zwaar voor jouw herstelcapaciteit. Voor zone 2: heart rate moet onder ongeveer 70 tot 75 procent van je max blijven.

Supplementen en tools rondom workout

Attia mixt zijn dagelijkse 5 gram creatine in zijn pre-workout drink. Hij noemt de evidence voor creatine "overwhelming, both for muscle and for the brain." Creapure Creatine van Protella is de schoonste monohydraat variant op de markt, gebruikt in de meeste klinische studies. Verhoogt de fysieke prestaties bij opeenvolgende korte intensieve inspanningen bij 3 g per dag.

Attia drinkt water met electrolytes tijdens zijn lange zone 2 sessies. Performance Electrolytes Unflavoured van NoordCode is een schone optie zonder smaakje, dus mengbaar met je creatine of pre-workout shake.

Ontbijt en supplement stack: 8:30 tot 10:00 uur

Wat doet Attia

Na zijn training neemt Attia zijn vaste supplement stack. Zijn "core 4": creatine (al ingenomen pre-workout), omega-3 (2,5 g EPA en 1 g DHA), vitamine D (gedoseerd op blood level 40 tot 60 ng/mL), en magnesium (in meerdere vormen verspreid over de dag). Daarnaast methylfolate en methyl B-12 voor homocysteine management, en periodiek Theracurmin (90 tot 180 mg curcumin extract).

En dan AG1. Eén schep per dag, twee op zware trainings- of reisdagen. Daar moeten we even bij stilstaan. Hij is investor en advisor van het bedrijf, dat geeft hij duidelijk aan. Net als Huberman, die gesponsord wordt door AG1. Begin 2026 publiceerde Bryan Johnson een serie posts waarbij hij onderzoek liet zien dat aangaf dat AG1 niet aantoonbaar bijdroeg aan gezondheidsmarkers. De backlash was groot. Zowel Attia én Huberman menen dat ze het product nog steeds nemen, maar wij hebben twijfels. Voor een arts die zo conservatief is over NMN, resveratrol en multivitamines, is zijn AG1 enthousiasme opvallend. Dat hij het al jaren neemt, betekent niet automatisch dat het werkt. 

Eiwit is wel een centraal en onbetwist punt: hij eet 1,6 tot 2 gram per kg lichaamsgewicht per dag. Whey protein post-workout is een vaste prik. Geen NMN, geen NR, geen resveratrol, geen klassieke multivitamine.

Het principe

Conservatief en evidence-based. Attia categoriseert longevity claims in vijf buckets: proven, promising, fuzzy, noise of nonsense. Hij neemt alleen wat in "proven" of bovenkant van "promising" zit. Hij vermijdt iets met een mooi mechanisme zonder onderzoek bij mensen. Bloedtest waardes bepalen doseringen.

Wat zegt wetenschappelijk onderzoek?

Magnesium, vitamine D, omega-3 EPA/DHA en creatine hebben alle vier EFSA goedgekeurde claims voor zenuwstelsel, immuunsysteem, hart- en hersenfunctie en fysieke prestatie. Curcumin heeft positieve maar inconsistente data uit klinische studies voor inflammatoire markers. Methyl B-12 en methylfolate zijn relevant voor mensen met MTHFR variaties (een genetische factor die foliumzuur verwerking beïnvloedt).

Hoe pas jij het toe?

Attia heeft uitgebreide bloedtesten om vier keer per jaar zijn waardes te checken. Jij kan dit ook, en het hoeft niet duur te zijn. Het principe blijft staan: focus op wat onderzoek bij mensen ondersteunt, vermijd alles met alleen muis data.

Werkbaar voor jou: zijn core 4 zijn ook jouw core 4. Magnesium, vitamine D plus K2, omega-3, creatine. Plus eiwit op niveau (1,6 g per kg lichaamsgewicht is haalbaar). De rest is optioneel naarmate je verder bent in je longevity reis. Voor bloedtest analyses werken wij samen met een externe partner. Tijdens een wellness check kunnen we je doorverwijzen.

Gebruik je wearable als signaal

Bloedtest is de echte feedback loop. ApoB (een marker voor cardiovasculair risico), omega-3 index, vitamine D blood level, HbA1c (gemiddelde bloedsuiker over drie maanden). De Wellness Check is een goed startpunt om te kijken welke testen voor jou relevant zijn.

Supplementen rondom ontbijt

Attia's omega-3 dosering ligt op 2,5 g EPA en 1 g DHA per dag, een stuk hoger dan standaard supplementen. Super Omega-3 Plus EPA/DHA van Life Extension is een schone en hoog gedoseerde variant. Draagt bij aan de normale werking van het hart en aan de normale hersenfunctie bij 250 mg per dag.

Attia doseert vitamine D op basis van bloedtest, doel 40 tot 60 ng/mL. Vitamin D3 + K2 Oral Spray van Kiki Health is een goede instap. Voor wie hoger doseert op basis van bloedtest: Ultimate Vitamin D3 + K2 van NoordCode of Vitamins D and K van Life Extension.

Voor zijn methyl B vitamines voor homocysteine management: BioActive Complete B-Complex van Life Extension levert het complete B-vitamine spectrum in actieve, gemethyleerde vormen.

Curcumin (Theracurmin) neemt Attia periodiek voor inflammatoire markers en gewrichten. Wij bieden binnenkort een curcumin variant aan, zodra die beschikbaar is voegen we de link hier toe. 

Voor post-workout eiwit gebruikt Attia whey protein. Organic Pure Whey van NoordCode is een biologische en schone variant met ongeveer 22 g eiwit per shake.

Geen AG1. Wil je toch een schone multivitamine basis? Women's Fermented Multivitamin of Men's Daily Foundations zijn gefermenteerde varianten met sterke opname.

Middag, focus en stressmanagement: 10:00 tot 18:00 uur

Wat doet Attia

Attia werkt vooral aan zijn praktijk Early Medical, opnames voor The Drive podcast, en bloedtest analyses voor zijn patiënten. Hij eet zijn grootste maaltijd rond 12:00 uur, met focus op eiwit en groente. Geen middagdutje (verstoort zijn slaap volgens hem). Geen tweede koffie na 14:00 uur.

Stressmanagement is voor hem grotendeels via training en slaap, niet via supplementen overdag. Geen adaptogenen tijdens werk uren. Wel houdt hij ashwagandha en glycine vast voor de avond.

Het principe

Cognitive performance vs fatigue management. Attia heeft een sterke voorkeur voor voldoende slaap boven cafeïne stapelen. Tweede koffie maskeert vermoeidheid in plaats van het op te lossen. Een korte wandeling of vijf minuten daglicht werkt beter voor energie dan een extra espresso.

Wat zegt wetenschappelijk onderzoek?

Cafeïne blijft uren in je systeem actief. De helft van wat je om 14:00 uur drinkt, zit om 20:00 uur nog in je lichaam. Voor mensen die slecht slapen kan het schrappen van middagkoffie meetbaar verschil maken. Time-restricted eating (een eetvenster van 8 tot 10 uur) heeft een groeiende evidence base voor metabole markers, maar Attia zelf is meer gefocust op totale calorieën en eiwit dan op eetvenster.

Hoe pas jij het toe?

Attia kan zijn schema beschermen. De meesten van ons hebben vergaderingen om 14:00 uur en kinderen om 17:30 uur. Het principe blijft staan: stop met cafeïne na het middaguur, zorg dat je grootste maaltijd niet de zwaarste is voor je workout.

Werkbaar voor jou: drink je laatste koffie voor 13:00 uur. Een middag wandeling van 10 minuten is effectiever voor focus dan een tweede espresso.

Gebruik je wearable als signaal

Als je Oura stress curve piekt na lunch, is dat vaak een teken van koffie of een zware maaltijd. Pak je voor de middag-dip liever een wandeling dan een tweede kop koffie. Dat verlaagt de curve in plaats van hem verder op te jagen.

Supplementen voor de middag

Attia neemt overdag geen specifieke supplementen voor stress of focus. Zijn ashwagandha staat geserveerd voor de avond als slaap ondersteuning. Geen koffie alternatieven, geen nootropics overdag.

Avond en wind-down: 18:00 tot 21:30 uur

Wat doet Attia

Avond eten rond 18:00 uur, drie uur voor bedtijd. Hij stopt met intensief schermwerk rond 20:00 uur. Tussen 20:00 uur en 21:30 uur is wind-down: lezen, tijd met zijn vrouw en kinderen, niet werken. Geen alcohol op weekdagen.

Het belangrijkste avondritueel is zijn sauna. Attia gaat 4 tot 6 keer per week 's avonds in zijn droge sauna voor het slapen. Hij noemt zelf de impact op zijn slaap "insane" en is in 2024 publiek veel positiever geworden over sauna dan eerder. Hij draagt soms blue light blocking glasses bij filmavonden, maar is hier niet zo extreem als Bryan Johnson.

Het principe

Eten te dicht voor bedtijd verstoort glucose stabilisatie en deep sleep. Avondblauw licht onderdrukt melatonine productie. Sauna in de avond werkt als een wind-down trigger: je lichaamstemperatuur stijgt eerst en daalt daarna sterk, wat slaapinductie helpt.

Wat zegt wetenschappelijk onderzoek?

Late avondmaaltijden zijn geassocieerd met verminderde slaapkwaliteit en hogere glucose pieken in de nacht. Avondblauw licht, zelfs op lage intensiteit, onderdrukt melatonine productie. Warme tinten (rood, amber, onder 2700K) verstoren de melatonine cyclus aanzienlijk minder. Sauna gebruik heeft in een grote 20-jaars Finse studie een 40 procent reductie in algemene sterfte laten zien bij vier of meer sessies per week.

Hoe pas jij het toe?

Attia eet om 18:00 uur omdat hij zijn schema kan sturen. Met kinderen, partner of avond verplichtingen lukt dat niet altijd. Het principe blijft staan: stop met eten 2 tot 3 uur voor bed, dim de lichten in het laatste uur, en als je toegang hebt tot een sauna, gebruik hem in de avond.

Werkbaar voor jou: blauw licht filter op telefoon en laptop na 20:00 uur. Een blue light blocking lamp in de woonkamer voor de avond. Telefoon op niet-storen na 21:00 uur.

Gebruik je wearable als signaal

Je sleep latency op je Oura of Whoop is een directe feedback op je avond routine. Onder de 15 minuten in slaap vallen is gezond. Boven de 30 minuten is een teken dat je lichaam nog niet in rust modus is, vaak door licht, eten of stress te kort voor bed.

Tools voor de avond

Attia draagt blue light blocking glasses bij filmavonden om kunstlicht te filteren. Brooklyn Blue Light Blocking Glasses filteren het overgrote deel van het blauw spectrum, ook van de TV en LED verlichting in je huis.

Voor de woonkamer: de Bon Charge Blue Light Blocking Lamp geeft warm avondlicht zonder blauwe pieken. Voor de gang of badkamer: de Bon Charge Plugin Night Light is een amber stopcontact lampje dat je niet wakker maakt als je 's nachts naar het toilet moet.

Slaap: 21:30 tot 5:30 uur

Wat doet Attia

Attia gaat tussen 21:30 uur en 22:00 uur naar bed. Slaapkamer rond 18°C. 8 uur slaap is non-negotiable voor hem. In zijn medische residency overleefde hij 80 uur shifts, en heeft hij gezegd dat te zien als een fout van zijn jongere jaren.

Zijn slaap stack is iconisch in de longevity wereld: 600 mg ashwagandha, 2 gram glycine en 144 mg magnesium L-threonate, 30 minuten voor bed. Soms 0,5 tot 2 mg melatonine voor jet lag. Voor reis nog 400 mg phosphatidylserine.

Het principe

De vier basis principes voor goede slaap: donker, koel, stil en consistent. Plus een sleep cocktail die het zenuwstelsel kalmeert (glycine, ashwagandha) en de hersen-magnesium status ondersteunt (L-threonate vorm passeert de hersen-bloedbarrière).

Wat zegt wetenschappelijk onderzoek?

Magnesium draagt bij aan een normale werking van het zenuwstelsel en aan vermindering van vermoeidheid (EFSA goedgekeurde claims). Glycine is een aminozuur dat werkt als een rustgevende neurotransmitter. Studies waarin deelnemers 3 gram glycine voor bed namen lieten kortere tijd om in slaap te vallen en betere slaapkwaliteit zien (Attia zelf neemt 2 gram). Ashwagandha in studies met 300 tot 600 mg over 8 tot 10 weken is geassocieerd met cortisol modulatie en betere slaap. Een koele slaapkamer tussen 16 en 19°C ondersteunt de natuurlijke daling van je lichaamstemperatuur die nodig is voor deep sleep.

Hoe pas jij het toe?

Attia slaapt 8 uur omdat hij zijn schema kan beschermen. Jij hebt waarschijnlijk een partner, kinderen, en een leven dat soms niet om 21:30 uur in bed kan eindigen. Het principe blijft staan: vaste bedtijd, donkere kamer, koele temperatuur, sleep cocktail in laatste 30 minuten.

Werkbaar voor jou: kies een bedtijd waar je zes dagen van de zeven aan kunt vasthouden. Verduister de kamer of draag een slaapmasker. Open een raam of zet de verwarming uit. Telefoon buiten de slaapkamer.

Gebruik je wearable als signaal

Je deep sleep percentage en REM sleep percentage geven directe feedback. Onder 15 procent deep sleep is een signaal dat je slaapomgeving of bedtijd routine aandacht nodig heeft. Lage REM is vaak een teken van alcohol gisteren of een te late maaltijd.

Supplementen en tools voor de nacht

De Attia sleep cocktail is in zijn geheel beschikbaar via BeatsWell. Begin met magnesium L-threonate, dat is zijn meest unieke component. Neuro-Mag L-Threonate van Life Extension is dezelfde Magtein patent variant die hij gebruikt, in 144 mg dosering.

Voor algemene magnesium ondersteuning: Liposomal Magnesium Glycinate van Codeage. Glycinate is de vorm met de beste verdraagbaarheid, en de liposomale verpakking zorgt voor optimale opneembaarheid.

Glycine is een aminozuur dat als rustgevende neurotransmitter werkt en helpt om sneller in slaap te vallen. Glycine van Life Extension levert 1 gram per capsule, in lijn met Attia's 2 gram pre-bed dosering.

Ashwagandha voor cortisol management: Ashwagandha Plus van Life Extension. Een adaptogeen (een kruid dat traditioneel gebruikt wordt om het lichaam te ondersteunen bij stressrespons).

Tot slot de slaap omgeving: een Aura Slaap Masker Zijden voor totale duisternis en Mouth Tape voor nasale ademhaling tijdens de nacht.

Bouw je eigen versie

Peter Attia rekent 150.000 dollar per jaar voor een plekje als patiënt. Zijn protocol is gebouwd op continue bloedtest, een eigen lab, en een team van onderzoekers. Wij hebben iets anders: een filter. BeatsWell is opgericht door ondernemers die hetzelfde probleem hadden als jij. Een markt vol claims, weinig transparantie, en geen plek waar iemand voor je controleert wat werkelijk werkt. Samen met longevity artsen en orthomoleculair therapeuten bepalen wij welke producten en protocollen door de filter komen.

Het Attia protocol is uniek in één opzicht: hij is conservatief, hij gooit weg wat niet werkt en hij volgt klinisch bewijs. Net als hij in 2025 stopte met Rapamycin, en Bryan Johnson dat in 2024 deed, zegt dat iets over de huidige status van longevity wetenschap. Spectaculaire claims hebben vaak fragiele onderbouwing. De basis is breed onderbouwd en betaalbaar.

Een aantal producten en services uit zijn protocol zijn niet vrij beschikbaar in Europa. BeatsWell heeft alternatieven:

• Zijn Levels CGM: niet vrij verkrijgbaar in Europa. Alternatief: een aantal dagen een CGM dragen van Freestyle of Dexcom.
• Zijn uitgebreide bloedtest: Wij werken samen met een externe partner voor longevity bloedtesten. Tijdens een  gratis Wellness Adviesgesprek kunnen we een bloedtest bespreken als dat zinvol is voor jou doelen, en verwijzen naar de juiste plek om dit te laten doen. 
• Zijn Rapamycin op recept: Hij is er in 2025 zelf mee gestopt wegens zweertjes in de mond. Voor de evidence-driven lezer is dat een signaal. 

Wil je het protocol op de manier van Attia volgen, met focus op meten en personalisatie? Dat past bij The Men's Performance & Longevity Protocol van BeatsWell: voor mannen die serieus met performance en longevity bezig zijn. We bouwen je routine op basis van je bloedtest en wearable data.

Liever eerst een persoonlijk gesprek? Plan een gratis Wellness Adviesgesprek en we kijken samen welke onderdelen voor jou werken.

[cta-banner text="Persoonlijk advies, nu gratis" subtext="We bouwen jouw routine tijdens een gesprek van 20 minuten" button="PLAN GRATIS" link="https://beatswell.com/nl/pages/wellness-check" bg-color="#231F20" text-color="#FFFFFF" btnaccent="#B98E6C" btntxt-color="#FFFFFF"]

Veelgestelde vragen

Conclusie

Het Peter Attia protocol is een les in evidence-based prioritering. Geen NMN. Geen resveratrol. Geen multivitamine. Wel: vier pijlers training, een conservatieve supplement core, 8 uur slaap als non-negotiable, en continue meting via bloedtest en wearables. Sinds 2025 ook geen rapamycin meer.

De basis kost rond de 80 tot 150 euro per maand voor zijn core supplementen. De training is gratis als je toegang hebt tot een sportschool en wat zelf-discipline. De wearable, een Oura ring of Whoop, is een eenmalige investering die zich terugverdient in inzicht.

Wil je het protocol op de manier van Attia opbouwen, met focus op meten en personalisatie? [Tier 2 membership URL] is voor mannen die hier serieus mee aan de slag willen. Plan een gratis wellness check als eerste kennismaking, of bouw je routine in 2 minuten met de Routine Builder.